Description

Italian Edition

by Andrea Raimondi (Author)

Come si crea una scheda di allenamento?
Quali sono i principi su cui si fonda la programmazione per raggiungere i tuoi obiettivi per l'aumento della massa muscolare o della forza?
Cosa è un allenamento in split routine o in full body?
Scopri i segreti della programmazione e della creazione delle schede di allenamento.

Per non perdere tempo con allenamenti che non ti portano a raggiungere il tuo obiettivo!

Cosa troverai in questo libro?
Tutto quello che ti serve per strutturare, creare e organizzare sessioni di allenamento, cicli e periodizzazioni sulla base delle tue necessità, dei tuoi obiettivi.
Sia che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare oppure aumentare la forza o se vuoi dimagrire, troverai schede di esempio per impostare i tuoi allenamenti all'interno di progressioni sensate e che ti porteranno i risultati che cerchi.

Troverai esempi di allenamenti in full body, esempi di split routine di vario tipo, esempi di periodizzazione lineare e ondulata.

Capirai quali sono le variabili dell'allenamento e a cosa servono.
Un libro per chi vuole ottenere il massimo dai suoi allenamenti e per i Personal trainer.
Basato su criteri scientifici e non sul sentito dire da palestra.

A volte, in palestra, capita di sentire discorsi relativi all’allenamento che sono pieni di irrazionalità e non senso.
A volte capita di sentire persone, che magari si allenano da anni, e che ancora non sanno a cosa serve quello che stanno facendo, non sanno perché eseguono 5 o 10 ripetizioni, perché fanno 3 set e non 5. Oppure caricano peso in maniera casuale.
A volte capita di vedere personal trainer che fanno eseguire esercizi con esecuzioni pessime: troppo veloci, con rimbalzo, oppure aiutano a sollevare il bilanciere per chiudere una ultima “fondamentale” ripetizione.

Questo libro è stato scritto pensando a quella gente, ben sapendo che mai lo leggeranno.

Verrà invece letto da chi vuole capire quello che gli hanno detto di fare in palestra.

Da chi vuole essere indipendente e che vuol essere in grado di creare il proprio allenamento personalizzato.
Verrà letto da chi non corre dietro alle mode ma vuole acquisire solide basi relative alla programmazione e alla costruzione di “schede” di allenamento.
Imparerai a strutturare un piano di allenamento efficace sulla base dei tuoi obiettivi.
Troverai esempi di schede per la forza, l'ipertrofia e il dimagrimento.
Capirai cosa vuol dire periodizzare e perché è importante,come utilizzare le tecniche di allenamento,quali sono i migliori esercizi per i vari distretti muscolari.